上海九龙医院精神心理科 > 戒烟瘾 >
戒烟后,烟瘾犯了怎么办
来源：上海市心理咨询医院 点击：199日期：2024-12-02 15:24
戒烟后，当烟瘾犯了时，可以采取一系列策略来应对这种强烈的渴望。以下是一些实用的建议：
深呼吸与放松：
进行几次深呼吸，有助于放松身心，缓解紧张情绪。
尝试冥想或瑜伽中的放松技巧，帮助自己平静下来。
分散注意力：
找些事情来做，以分散对吸烟的渴望。比如散步、阅读、画画或进行其他手工艺活动。
与朋友或家人聊天，分享自己的感受，或者一起参与某些活动。
使用替代物：
咀嚼无糖口香糖或吃小零食，如坚果、水果干等，以满足口部的咀嚼需求。
喝一杯水或茶，有助于缓解口渴感，同时也有助于分散注意力。
改变环境：
离开可能触发烟瘾的环境，比如避免去曾经经常吸烟的地方。
如果在家中感到烟瘾难耐，可以尝试去户外散步或到公共场所活动。
回忆戒烟动机：
想想自己为什么要戒烟，以及戒烟带来的好处。比如改善健康、节省提升生活质量等。
将这些动机写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。
寻求支持：
与戒烟的朋友或家人交流，分享自己的感受，获取他们的理解和支持。
如果感到特别困难，可以考虑咨询专业的戒烟辅导员或参加戒烟小组。
使用尼古丁替代疗法：
在医生的指导下，使用尼古丁贴片、口香糖、吸入器等尼古丁替代疗法产品，以减轻戒断症状。
保持积极心态：
认识到烟瘾的发作是戒烟过程中的正常现象，不要过于焦虑或沮丧。
相信自己能够克服烟瘾，坚持戒烟的决心。
记住，戒烟是一个长期的过程，可能会遇到挫折和挑战。但只要我们保持坚定的决心和积极的心态，采取正确的应对策略，就一定能够成功戒烟，迈向更健康的生活。
