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有哪些方法可以缓解焦虑症带来的焦虑感
来源：上海市心理咨询医院 点击：199日期：2024-12-02 15:24
缓解焦虑症带来的焦虑感，可以从多个方面入手，以下是一些有效的方法：
一、心理疏导
调整呼吸：
尝试进行呼吸训练，如深呼吸，可以改善大脑供氧，有助于缓解焦虑情绪。
延长呼吸深度，通过放松和呼吸控制技巧帮助控制焦虑水平。
纠正认知：
焦虑症患者容易对日常常见的事物产生恐惧心理，可以在心理医生的指导下纠正错误的认知，改善恐惧心理。
通过谈话以及引导之类的方式，让患者在实际的情境中用演示或者模仿的方法来检验并纠正自己的错误观念，达到消除不良认知的目的。
转移注意力：
避免一直回想引起焦虑的事情，可以通过制作手工品、绘画、听音乐等方式转移注意力。
做自己感兴趣的事，如阅读、旅行等，也有助于放松心情、舒缓焦虑。
向他人倾诉：
对心理医生或其他信任的人倾诉焦虑情绪，能一定程度缓解自我焦虑。
倾诉还可以让人听取他人建议，对缓解焦虑有很大好处。
二、放松疗法
放松疗法又叫放松训练，是达到肌肉和精神放松目的的一类行为治疗方法，广泛应用于焦虑症等心理病症的治疗。放松技术比较简单易行，效果良好。例如，可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。
三、适度运动
运动是缓解焦虑的有效方式之一。通过运动可以释放压力、调节情绪，同时也有助于提高身体素质。建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。
四、避免额外刺激
有焦虑症的患者应避免吸烟，以及避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡、浓茶等。虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可短暂增强自身兴奋性，但作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往可能加重焦虑情绪。
五、药物治疗
如果焦虑症状严重，影响到了日常生活和工作，可以考虑在医生的指导下使用抗焦虑药物进行治疗。常见的抗焦虑药物包括帕罗西汀、度洛西汀、艾司西酞普兰等。但请注意，这些药物需要在医生的指导下使用，避免盲目服用导致副作用或使病情加重。
六、其他方法
参加社交活动：如图书角、野餐、聚会等，可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪。
自我暗示：对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等，增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑。
综上所述，缓解焦虑症带来的焦虑感需要从多个方面入手。同时，也要根据自己的实际情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业医生的帮助。
